少し疲れていて、集中したいけれど難しい…そんな方におすすめなのが「マインドフルネス」です。
こんな状態ではありませんか？
- 仕事で頭がいっぱいで、家に帰っても考えが止まらない
- 集中したいのに、気が散ってしまう
- 疲れているのに、なかなか寝付けない
- イライラしやすくなった
目次
マインドフルネスとは？
簡単に言うと、「今この瞬間に集中すること」です。
過去の失敗や未来の不安ではなく、今のこの瞬間に意識を向ける。それだけで、頭の中がすっきりしてきます。GoogleやAppleなど世界的企業も社内研修に取り入れているほど、効果が実証されています。
4つの効果
- 集中力アップ – 雑念から解放されて、仕事の効率も上がります
- ストレス軽減 – 心配から離れることで、心が軽やかになります
- 記憶力・判断力向上 – ハーバード大学の研究で脳の改善が確認されています
- 人間関係改善 – 自分を客観視でき、コミュニケーションもスムーズに
すぐできる実践法
基本の呼吸法（5分）
- 椅子に座り、背筋を軽く伸ばす
- 鼻から息を吸って、口からゆっくり吐く
- 呼吸だけに意識を向ける
- 他のことを考えても、また呼吸に戻る
通勤中の観察法
- 窓の外の景色をただ眺める
- 体の感覚を感じる
- 雑念が浮かんでも「あ、考えてる」と気づいて戻る
寝る前のボディスキャン
- ベッドで仰向けになる
- 頭から足先まで、順番に意識を向ける
- 緊張している部分があったら、ゆっくり力を抜く
注意点
- 効果を求めすぎない
- 完璧を目指さない（雑念が浮かぶのは当たり前）
- 体調が悪いときは休む
メルカリやSansanなど国内企業でも導入され、社員の生産性向上とストレス軽減を実現しています。
今日から始めよう
完璧を目指さず、まずは1分の呼吸から始めてみませんか？
今すぐできること： 深呼吸を3回してみてください。それだけでも、少し楽になるはずです。
